8 reaksi tubuh jadi aneh karena alergi

Jakarta, Kebanyakan kasus alergi ditandai dengan reaksi tubuh seperti kram perut, pusing atau kesulitan bernafas. Tetapi beberapa penderita alergi dapat bereaksi berlebihan dan tidak biasa ketika menderita alergi.

Berikut 8 reaksi aneh tubuh yang terjadi karena alergi, seperti dilansir myhealthnewsdaily, Jumat (29/6/2012) antara lain:

1. Ruam yang gatal

Sebuah laporan kaus pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatitis, seorang anak laki-laki usia 11 tahun mengembangkan ruam yang gatal di perut dan di bawah arlojinya. Hal tersebut terjadi selang seminggu setelah dirinya memasang kawat gigi.

Ternyata, anak itu alergi terhadap nikel di kawat gigi. Logam berwarna perak pada kawat gigi sering dicampur dengan logam lain. Nikel merupakan logam yang paling umum memicu reaksi alergi yang berupa kulit memerah, gatal, ruam bergelombang.

2. Merasa pusing jika berdekatan dengan ponsel

Banyak sekali perangkat rumah tangga yang cara kerjanya memanfaatkan gelombang elektromagnetik seperti ponsel, perangkat telepon, radio dan televisi. Tapi ada beberapa orang yang mengaku sensitif terhadap gelombang elektromagnetik, yang sering disebut dengan electromagnetic hypersensitivity (EHS).

Reaksi terhadap EHS antara lain pusing, mual, sakit kepala dan mengantuk jika seseorang yang memiliki EHS melakukan kontak dengan perangkat elektronik.

Satu kasus yang dilaporkan tahun 2011 di International Journal of Neuroscience, peneliti mengatakan bahwa seorang dokter wanita yang mengaku memiliki kepekaan terhadap gelombang elektromagnetik, mengembangkan nyeri, sakit kepala dan otot berkedut ketika berdekatan dengan perangkat elektronik.

Tetapi yang lain meragukan kasus tersebut, dan penelitian belum menunjukkan bagaimana paparan gelombang elektromagnetik dapat memicu reaksi alergi.

3. Luka pada alat kelamin

Luka pada kulit kelamin yang tidak biasa tidak selalu merupakan tanda dari penyakit menular seksual. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari di Journal of Sexual Medicine, seorang pria usia 42 tahun pernah mengalami reaksi alergi setelah berhubungan intim dengan pasangannya yang sebelumnya menggunakan obat vagina berbentuk krim.

Pria tersebut ternyata memiliki kepekaan terhadap kotrimoksasol, antibiotik yang digunakan untuk mengobati infeksi bakteri dan sering ditemukan pada krim vagina. Akibatnya muncul luka pada penis setelah berhubungan intim dengan sang istri.

4. Tumor di kulit

Beberapa orang yang memiliki tato permanen pada tubuhnya dapat mengembangkan pertumbuhan kulit yang aneh. Pada tahun 2008, peneliti dari University of Maryland melaporkan bahwa ada seorang pria usia 38 tahun mengembangkan tumor kulit satu bulan kemudian setelah memiliki tato.

Dalam studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of Cutaneous Pathology, peneliti menganalisis 8 orang bertato yang berhubungan dengan tumor kulit dan ditemukan bahwa tinta tato merah dikaitkan dengan sebagian besar tumor kulit.

Para ahli mengatakan kulit menganggap tinta merah sebagai zat asing yang dapat memicu respon kekebalan tubuh untuk menolaknya.

5. Lecet, gatal-gatal dan kulit bengkak

Orang yang alergi terhadap sinar matahari dapat mengalami gejala seperti lecet, gatal-gatal dan pembengkakan kulit.

Menurut sebuah studi pada tahun 2011 yang dilkukan oleh para peneliti di Jerman, sekitar 10 sampai 20 persen orang di Eropa, amerika Serikat dan Skandinavia menderita alergi sinar matahari.

Menurut Mayo Clinic, reaksi abnormal terhadap sinar matahari biasanya karena sinar ultraviolet.

6. Bintik hitam pada kulit

Ada sebuah kasus yang langka di mana terdapat bintik-bintik hitam di kulit orang yang alergi terhadap resin, yang merupakan zat hasil sekresi tanaman yang mungkin terbawa angin dan mengenai kulit atau pakaian.

Menurut sebuah penelitian di tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatitis, para peneliti mengatakan reaksi alergi tersebut akan menyebabkan kulit muncul bintik-bintik hitam yang akan terkelupas dan akan sembuh dengan tanpa meninggalkan bekas.

7. Pembengkakan lidah

Beberapa buah-buahan dan sayuran mengandung protein yang sama dengan yang ditemukan dalam serbuk sari, yang banyak memicu reaksi alergi pada beberapa orang. Reaksi alergi yang terjadi seperti gatal atau pembengkakan pada wajah, mulut, lidah bibir, dan tenggorokan.

Alergi ini dikenal dengan sindrom alergi oral yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh mengenali protein dalam buah dan sayur sama dengan serbuk sari di udara. Sindrom ini mempengaruhi hingga sepertiga dari penderita alergi dan dapat terjadi kapan saja, menurut American Academy of Allergy, Asthma and Immunology.

8. Pantat berwarna merah terang

Orang yang terpapar logam, obat-obatan dan tanaman tertentu dapat mengembangkan sindrom baboon. Sindrom tersebut dtandai dengan ruam berwarna merah terang, terutama pada pantat, yang mirip dengan pantat baboon.

Ruam merah dapat ditemukan di anus, alat kelamin dan paha bagian dalam dan bisa berkembang menjadi gatal yang perih, tetapi sindrom ini tidak menimbulkan risiko kesehatan yang serius.

Menurut 2011 artikel di American Journal of Clinical Dermatology, paparan logam seperti merkuri, emas dan nikel, bisa memicu reaksi tersebut. Studi terbaru juga menunjukkan bahwa antibiotik dan antibakteri yang diberikan secara oral, intravena atau pada kulit juga dapat memicu reaksi.

tanda tanda kekurangan zat besi

Jika sering merasa lemah dan lesu, mungkin itu disebabkan karena Anda mengalami defisiensi zat besi. Zat besi penting bagi tubuh untuk mengangkut oksigen dan elektron yang digunakan untuk pembentukan energi.

Berikut 4 tanda kekurangan zat besi yang paling umum, seperti dilansir darimindbodygreen, Jumat (22/6/2012) meliputi:

1. Kelelahan yang ekstrem

Setelah seharian beraktivitas, orang yang kekurangan zat besi akan merasa kelelahan. Anda juga akan merasa bahwa tulang-tulang Anda begitu lemah untuk digerakkan dan seperti tidak bertenaga.

2. Sesak napas

Karena zat besi berfungsi untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, penderita defisiensi zat besi akan merasa sesak napas karena kurangnya suplai oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh lainnya.

3. Sakit kepala

Kurangnya suplai oksigen di otak juga dapat menyebabkan sakit kepala yang sering.

4. Amenore

Amenore adalah suatu kondisi dimana periode menstruasi Anda tidak teratur atau tidak mendapatkan menstruasi hingga beberapa periode.

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi. Anda juga perlu menambah asupan makanan yang mengandung zat besi secara alami.

Makanan yang kaya akan kandungan zat besi antara lain, seperti bayam, kacang kedelai, tahu, buncis atau kacang panjang. Rekomendasi umum asupan zat besi setiap harinya bagi wanita usia 18-50 tahun adalah sebanyak 18 mg.

Satu porsi sayur bayam hanya dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda sebanyak 6 mg. Oleh karena itu Anda perlu melengkapi pola makan 3 kali sehari Anda dengan konsumsi sayuran, selain itu Anda juga dapat mengambil suplemen zat besi.

hati yang kacau bisa reda dengan mandi air hangat di pagi hari

Suasana hati yang kacau atau tiba-tiba bad mood di pagi hari banyak dialami orang. Penyebabnya beragam mulai dari tidur malam yang tak nyenyak, stres diburu-buru atau bahkan kadang tak jelas sebabnya.

Menurut sebuah survei di Inggris, 30 persen orang yang bangun pagi dalam kondisi uring-uringan akan merasa lebih baik setelah mandi dengan air hangat. Secara teori, air hangat akan melebarkan pembuluh darah sehingga tubuh merasa lebih rileks.

Bukan cuma meredakan emosi, pembuluh darah yang melebar setelah mandi air hangat juga bisa membuat badan secara fisik terasa lebih enak. Biasanya kalau badan sedang terasa pegal-pegal atau bahkan saat perut terasa kembung, mandung air hangat juga akan sangat membantu.

Meski begitu, efeknya terhadap suasana hati bisa berbeda-beda pada setiap individu. Survei yang dilakukan terhadap 2.000 orang di Inggris itu mengungkap, 20 persen responden bisa meredakan suasana hati yang kacau di pagi hari justru dengan mandi air dingin yang menyegarkan.

Baik dengan air hangat maupun air dingin, mandi bagi kebanyakan orang memang bukan solusi terbaik untuk meredakan uring-uringan di pagi hari. Minum minuman hangat seperti teh dan kopi justru lebih memberikan efek positif bagi sekitar 50 persen responden.

Jika mandi air hangat bisa meredakan suasana hari yang kacau di pagi hari, beberapa hal justru bisa membuatnya makin buruk. Hal-hal yang dimaksud seperti dikutip dari Dailymail, Sabtu (23/6/2012) antara lain cuaca buruk, kamar mandinya terlalu lama dipakai orang serta lupa minum kopi.

13 cara alami hadapi gigitan nyamuk demam berdarah

Siapa sih yang bisa betah dengan gigitan nyamuk? Apalagi nyamuk bisa membawa penyakit-penyakit yang membahayakan nyawa seperti demam berdarah atau malaria. Namun bagi banyak orang, rasa gatal akibat digigit nyamuk itu jauh lebih menyiksa.

Langkah pertama yang terlintas untuk mengatasi gigitan nyamuk pastilah menggaruk. Masalahnya, menggaruk bekas gigitan nyamuk akan merusak kulit, apalagi jika jari-jari Anda kotor sehingga meningkatkan risiko infeksi, ujar Dr. Neal B. Schultz, seorang ahli dermatologi yang berpraktik di New York City.

Lagipula menggaruk sebenarnya menciptakan lebih banyak peradangan, menambah keinginan untuk menggaruk lebih banyak dan memberi rasa nyeri yang lebih parah. Jika itu dirasa tidak membantu, barulah orang-orang beralih ke obat-obatan seperti antihistamine dan calamine.

Namun jika Anda lebih memilih cara alami, simak paparan 13 cara alami untuk mengatasi gigitan nyamuk seperti dikutip dari huffingtonpost, Jumat (22/6/2012) berikut ini.

1. Es
Terapi dingin yang mengejutkan akan meredakan gatal-gatal dan mencegah pembengkakan. "Sebenarnya es mematikan saraf yang menyebabkan gatal dan nyeri sehingga Anda takkan merasakannya lagi," kata Schultz.

2. Minyak Esensial
"Minyak pohon teh adalah salah satu minyak favorit saya," ujar Schultz. Karena bersifat antiinflamasi maka minyak ini dapat memerangi gatal, bengkak dan nyeri. Bahkan tampaknya minyak ini juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu mencegah infeksi pada bekas gigitan.

Minyak lavender juga dapat membantu. "Lavender adalah yang paling serba guna dari semua jenis minyak esensial," ungkap Schultz. Sekali dioleskan pada kulit dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri serta mencegah infeksi, jelasnya.

3. Cuka
Cuka dapat membantu menghentikan rasa gatalnya, kata Schultz. Schultz pun merekomendasikan untuk memasukkan 2-3 cangkir cuka dalam bak air hangat untuk mengobati semua gigitan atau menaruh beberapa tetes cuka pada kapas lalu dioleskan pada bekas gigitan. Lebih baik lagi jika menggunakan cuka sari apel.

4. Madu
Pemanis alami ini memang terkenal karena berbagai manfaat kesehatan yang dimilikinya, termasuk sifat antiinflamasi dan antibakterinya sehingga tidaklah mengejutkan jika madu juga dapat mengurangi gatal akibat gigitan nyamuk.

Schultz pun menyarankan untuk memilih madu mentah yang dioleskan sedikit pada gigitan.

5. Kantong Teh
Selain mengurangi bengkak di bawah mata, kantong teh juga dapat mengurangi pembengkakan pada bekas gigitan nyamuk, tandas Schultz. Kandungan tanin dalam teh berfungsi sebagai astringent yang menarik keluar cairan dari gigitan.

6. Baking Soda
"Natrium bikarbonat adalah senyawa alkali ringan yang dapat membantu menetralkan keseimbangan pH kulit Anda," ungkap Dr. Linda K. Franks. "Efek penyangga ini dapat membantu mengatasi peradangan yang terjadi pada permukaan kulit sehingga mengurangi rasa nyerinya."

Cobalah larutkan baking soda ke dalam bak hangat dan berendamlah selama 30 menit atau bisa juga dengan mencampur baking soda ke dalam sedikit air lalu dioleskan langsung ke bekas gigitan.

7. Basil
Daun beraroma alami ini mengandung kapur barus dan timol, dua senyawa yang dapat mengurangi rasa gatal, terang Schultz. Anda bisa menghancurkan beberapa helai daun dan mengoleskannya pada gigitan atau membeli minyak esensialnya.

8. Lemon dan Limun
Menurut Schultz, kedua buah ini bersifat anti-gatal, antibakteri dan antimikroba. Jus atau kupasan kedua buah ini dapat "membunuh segala macam bakteri," tambahnya.

9. Peppermint
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa seoles pasta gigi dapat meringankan gatal, tapi mungkin itu berkat aroma mint-nya yang bekerja.

"Daun ini memberikan sensasi dingin yang sampai ke otak lebih cepat daripada rasa gatal," ungkap Schultz. Karena otak hanya dapat memproses satu sensasi pada satu waktu, bahan pendingin ini sering ditambahkan pada produk perawatan kulit sebagai "kontra-iritasi" yang mencegah dan memblokir sensasi lain seperti gatal-gatal.

Jika Anda tak ingin menghabiskan pasta gigi Anda, cobalah setetes minyak esensial atau pasta yang terbuat dari daun peppermint yang dihancurkan.

10. Kulit Pisang
Sayangnya tidak banyak penelitian yang kredibel untuk mendukung manfaat kulit pisang terhadap gigitan nyamuk. Padahal Schultz memiliki hipotesis bahwa gula dalam susunan kimiawi kulit pisang bisa menenangkan dan menarik keluar cairan dari gigitan.

11. Susu dan Air
Sebagai kompres untuk menenangkan kulit, Schultz merekomendasikan untuk mencampurkan susu dan air ke dalam saputangan dan mengoleskannya pada kulit. "Cara ini sangat menenangkan dan membantu mengurangi gatal, pembengkakan dan peradangan," lanjutnya, "Bahkan ini merupakan teknik yang hebat untuk menghilangkan nyeri akibat sengatan matahari."

12. Menampar atau Mencubit
Kedengarannya konyol, tetapi kedua cara ini benar-benar bekerja! "Nyeri yang diakibatkan oleh tamparan rasanya lebih besar dari gatal," ungkap Schultz. "Lagipula meskipun sensasinya lebih mengejutkan, tapi tidak mengganggu seperti layaknya rasa gatal." Tamparan atau cubitan ini justru akan mengalihkan perhatian otak Anda dari sensasi rasa gatal.

13. Lidah Buaya
Biasanya lidah buaya digunakan untuk meredakan kondisi terbakar sinar matahari (sunburn), namun lidah buaya juga tidak boleh diabaikan dalam mengobati gigitan, kata Schultz. "Tanaman ini sangat baik untuk mengatasi gatal dan bengkak, rasanya benar-benar sangat menenangkan."

3 faktor bisa bikin orang kecanduan obat obatan

Jakarta, Ada sejumlah alasan dan faktor yang bisa membuat orang kecanduan obat-obatan. Tapi diantara sekian banyak hal tersebut, ada 3 hal yang bisa bikin orang jadi pecandu obat-obatan.

Obat-obatan adalah jenis kecanduan yang paling umum selain alkohol dan ganja, meski ada pula kecanduan lain seperti heroin, kokain atau sabu-sabu. Obat-obatan ini mengandung zat kimia yang bisa mempengaruhi bagaimana fungsi otak.

Umumnya semua jenis narkoba hanya memberikan kepuasan semu dan berakhir pada kecanduan. Diibaratkan orang yang sudah kecanduan obat-obatan sama saja seperti memasukkan diri ke dalam lumpur hisap yang sulit untuk keluar.

Diketahui ada faktor yang bisa berkontribusi bikin orang kecanduan seperti pelarian, tekanan dari teman sebaya, genetika, stres, lingkungan serta pendidikan di keluarga. Tapi ada 3 faktor penting yang mempengaruhi orang untuk jadi pecandu obat-obatan, seperti dikutip dari Timesofindia, Jumat (22/6/2012) yaitu:

1. Alasan psikologis
Kebanyakan orang menggunakan obat-obatan untuk bereksperimen dan bersenang-senang, sebagian orang bisa lepas dan tidak jadi pecandu, tapi bagi orang yang menggunakannya secara kompulsif dan memiliki kerentanan psikologis maka mudah baginya untuk jadi pecandu.

Orang yang kecanduan obat-obatan sering berjuang dengan pengalaman emosional yang kuat dan sulit menanganinya. Pengalaman emosional yang paling umum adalah kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, merasa kosong dan kesepian. Pecandu menggunakan narkoba untuk mematikan emosional ini, melarikan diri dari rasa sakit dan meningkatkan harga dirinya.

2. Trauma sosial
Trauma sosial ini sangat terkait dan jadi penyebab penting terhadap penggunaan obat secara kompulsif atau kecanduan. Trauma sosial ini bisa melibatkan dirinya sendiri, keluarga atau sosial budaya.

Namun yang umum biasanya disebabkan oleh pelecehan seksual, pengabaian emosional, lingkungan keluarga yang terganggu, kekerasan fisik, kekerasan teroris serta pengasingan.

3. Peran dari gen dan penyakit mental
Penelitian telah menemukan korelasi antara genetik dengan biokimia dari obat-obatan, serta penyakit mental tertentu juga bisa memicu seseorang lebih mudah terjerumus ke dalam kecanduan obat-obatan. Untuk itu psikoterapi dan peningkatan motivasi bisa membuat perubahan pada diri pecandu.

Suplemen yang Bisa Kurangi Gejala Autis

Sebuah suplemen antioksidan yang banyak beredar di pasaran ternyata dapat mengurangi beberapa gejala autisme pada anak.

Suplemen yang disebut N-asetilsistein atau NAC ini terbukti dapat menurunkan gejala perilaku lekas marah dan perilaku repetitif, perilaku khas yang dimiliki anak autis.

Para peneliti yang berasal dari Stanford University School of Medicine melaporkan temuannya ini dalam jurnal Biological Psychiatry. Meskipun demikian, tim peneliti memperingatkan temuannya masih perlu dikonfirmasi dengan penelitian yang lebih besar karena hanya menggunakan sampel sebanyak 31 orang anak.

"Selama ini, gejala perilaku lekas marah, perubahan suasana hati dan depresi pada anak-anak autis diobati dengan obat antipsikotik. Sayangnya obat ini dapat memiliki efek samping yang signifikan," kata dr Antonio Y. Harden dari Stanford seperti dilansir Los Angeles Times, Jumat (1/6/2012).

Efek samping yang dimaksud Harden adalah kenaikan berat badan, melakukan gerakan motorik secara spontan dan mengidap sindrom metabolik yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Sedangkan NAC diketahui memiliki efek samping lebih ringan seperti sembelit, diare, mual dan menurunnya nafsu makan.

Tim yang dipimpin oleh Dr Antonio Y. Harden dari Stanford memeriksa penggunaan NAC 31 kepada 31 anak penyandang autis berusia 3 - 12 tahun. Separuh dari seluruh anak dalam penelitian diberikan plasebo dan setengahnya diberikan NAC 900 miligram sekali sehari selama 4 minggu.

Dosisnya kemudian ditingkatkan menjadi 2 kali sehari selama 4 minggu dan terakhir adalah 3 kali sehari selama 4 minggu. Pada akhir percobaan, kecenderungan lekas marah yang diamati menggunakan skala lekas marah menurun dari 13 menjadi 7,2.

"Penurunan ini memang tidak sebesar seperti yang dicapai oleh penggunaan obat antipsikotik. Tetapi obat ini bisa berguna karena memiliki efek samping yang lebih sedikit," kata Harden.

Stanford telah mengajukan paten atas penggunaaan NAC untuk mengobati autisme. Diduga, salah seorang peneliti nampaknya memiliki kepentingan bisnis dengan BioAdvantex, produsen NAC yang juga memasok obat dalam penelitian ini.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sedang Haid

Jakarta, Kram dan nyeri adalah hal yang umum pada perempuan yang sedang menstruasi alias haid. Rasa sakit pada saat menstruasi itu bisa semakin parah bila perempuan salah memilih menu makanan.

Makanan yang salah dapat mempengaruhi keparahan dan lamanya pra-menstruasi dan kram menstruasi yang menyakitkan. Penyebab paling umum dari kram menstruasi adalah prostaglandin, sejenis bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang mengatur ketegangan otot.

Membatasi makanan tinggi gula dan garam juga dapat mengurangi kembung dan perubahan suasana hati. Selain memodifikasi diet, salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan tingkat aktivitas.

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang menstruasi, seperti dilansir Livestrong, Senin (28/5/2012):

1. Cokelat
Hindari kafein dalam makanan seperti coklat, teh, soda dan kopi selama siklus menstruasi. Kafein menyempitkan pembuluh darah dan membuat dehidrasi tubuh, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan dapat meningkatkan kegelisahan selama periode haid sehingga menyebabkan ketidaknyamanan menstruasi.

2. Produk susu
Susu mengandung asam arachadonic, yang dapat meningkatkan produksi prostaglandin. Karena prostaglandin dilepaskan ke dalam tubuh, rahim merespons dengan menyebabkan kram atau kejang.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat menghambat pelepasan prostaglandin. Dengan demikian, makan salmon, biji rami dan kenari sebenarnya dapat membantu meringankan kram menstruasi.

3. Makanan olahan
Mengurangi asupan natrium atau garam akan mengurangi retensi air dan kembung. Hindari makanan kaleng, makanan olahan seperti daging kaleng dan produk keju, saus dan MSG, serta setiap makanan kemasan yang mengandung natrium 200mg atau lebih per porsi.

4. Gorengan
Makanan tinggi lemak seperti daging, susu penuh lemak, gorengan dan minyak meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Perubahan estrogen dapat menyebabkan perubahan rahim yang dramatis dan menimbulkan kram dan rasa sakit.

jenis olahraga yang dapat mencegah kanker

Jenis Olahraga Yang Dapat Mencegah Kanker, macam macam olah raga untuk sakit kanker, bagaimana mencegah kanker dengan gerakan badan, tips dan trik mencegah kanker dengan olah raga akan dibahas dalam artikel kali ini:

Selain makanan olah raga juga dapat mencegah kanker. pola makan juga berpengaruh pada pertumbuhan kanker, baik kanker otak, payudara, darah dan juga kanker yang lain.

OLAHRAGA adalah cara alami menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Penelitian membuktikan, aktif bergerak setiap hari dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit seperti jantung dan kanker.

Sama halnya makan, olahraga seharusnya dilakukan setiap hari. Jangan langsung berpikir pada olahraga berat yang bersimbah keringat, aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda keliling kompleks rumah, merupakan alternatif berolahraga yang menyenangkan.

Spesialis kedokteran olahraga, dr Phaidon L Toruan MM, mengungkapkan, olahraga adalah suatu keharusan. “Sama seperti Anda berdoa dan bersembahyang sesuai dengan agama dan kepercayaan untuk kebutuhan rohani, maka olahraga adalah kebutuhan jasmani,” ujarnya.

Phaidon menambahkan, olahraga atau dalam bahasa sehari-hari disebut latihan merupakan aktivitas yang menggunakan tenaga fisik. Saat ini dengan semakin meningkatnya penyakit degeneratif seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes, kolesterol, pada akhirnya banyak orang mengetahui bahwa salah satu penyebabnya adalah kurangnya aktivitas olahraga.

Bertolak dari hal tersebut, olahraga dapat dikatakan sebagai “obat”, yang lantas juga menginspirasi terlahirnya terapi olahraga (sport therapy). Lebih baik mencegah daripada mengobati. Nah, selain menyehatkan, olahraga teratur telah terbukti dapat mencegah munculnya penyakit, terutama obesitas sebagai gerbang beragam penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit terkait pembuluh darah jantung (kardiovaskular). Sebab, masalah kerap dialami pada orang dengan bobot badan berlebih adalah tingginya metabolisme.

“Metabolisme dipengaruhi massa tubuh. Semakin besar massa tubuh, makin banyak energi yang diperlukan untuk membakar kalori. Kondisi ini akan berbahaya jika jarang berolahraga,” kata profesor dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, Timothy Church MD MPH PhD.

Berbagai studi skala internasional telah menyodorkan temuan manfaat olahraga bagi kesehatan dan pencegahan penyakit.

Baru-baru ini studi yang dilakukan para peneliti di Amerika juga mengungkapkan bahwa olahraga teratur dapat melindungi pria dari kanker prostat.

Kesimpulan tersebut didasarkan hasil uji mereka terhadap 190 partisipan pria yang telah melakukan biopsi prostat. Bahwasanya partisipan yang cukup aktif bergerak, walaupun sekadar berjalan kaki selama beberapa jam per minggu, ternyata secara signifikan memiliki kecenderungan lebih kecil untuk terkena kanker prostat.

Mayoritas pria dalam studi ini (sekitar 58 persen) dalam kesehariannya memang kurang banyak gerak dan lebih banyak duduk (sedentary). Dengan kata lain, kalaupun sempat melakukan aktivitas jalan kaki, mereka paling-paling hanya melakukannya kurang dari 1 jam per minggu. Studi tersebut juga melaporkan bahwa latihan (exercise) yang dilakukan pria yang sudah terkena kanker prostat dapat meminimalisasi perkembangan kanker ke arah yang lebih ganas.

“Makin meningkat porsi olahraga yang dilakukan, makin menurun risiko kanker,” ujar ahli urologi dari Duke University Medical Center di Amerika, Dr Jodi Antonelli, yang mengepalai penulisan studi tersebut.

Menanggapi hasil studi yang diterbitkan secara online dalam Journal of Urology edisi 22 September tersebut, ahli urologi dari Duke and the Durham Veterans Affairs Hospital, Dr Stephen Freedland, mengungkapkan bahwa temuan ini tentunya bermanfaat sebagai salah satu rujukan bagi para ilmuwan medis yang masih terus mencari bukti terkait manfaat olahraga untuk pencegahan kanker.

“Ada lusinan studi yang melaporkan manfaat latihan dalam menurunkan risiko kanker prostat, beberapa di antaranya bahkan merupakan studi skala besar. Namun, semuanya masih simpang siur dan menyisakan tanda tanya,” katanya.

Selain kanker prostat yang paling ditakuti kaum adam,kaum wanita juga dapat memetik manfaat dari berolahraga, yakni menjauhkan risiko kanker payudara.

Hal ini terungkap dalam studi yang dilakukan tim peneliti dari University of Southern Californiadi Los Angeles. Mereka mendapati bahwa olahraga dengan intensitas gerak tinggi seperti berenang,aerobik, dan lari bisa mengurangi risiko kanker payudara.

Menurut peneliti, latihan atau olahraga mungkin mengurangi risiko kanker melalui perubahan dalam metabolisme dan sistem kekebalan tubuh dengan cara mengurangi pertambahan berat badan.

Untuk keperluan studi ini, tim peneliti melibatkan 110.599 partisipan wanita di California yang riwayat kesehatannya ditelusuri sejak tahun 1995. Dibandingkan partisipan yang hanya berolahraga kurang dari 30 menit seminggu, partisipan wanita yang rajin melakukan aktivitas gerak tinggi selama lebih dari 5 jam seminggu diketahui mengalami penurunan risiko terkena kanker payudara invasif sebesar 20 persen, dan 31 persen kanker untuk kanker payudara stadium dini.

Studi tersebut dilakukan terutama untuk melihat pengaruh kumulatif dari olahraga atau latihan lebih tinggi terhadap risiko kanker payudara. Sebelum terdiagnosis kanker payudara, rata-rata partisipan mengaku hanya melakukan sedikit latihan.

“Hasil studi ini disertai bukti tambahan tentang cara pencegahan kanker melalui aktivitas fisik yang berat, tapi menyenangkan dalam jangka panjang terhadap risiko kanker payudara yang sudah invasif maupun yang masih stadium dini,” ujar peneliti seperti tercantum dalam jurnal Archives of Internal Medicine.  (Detik.com)

perawatan ngrokok mencegah darah tinggi

Ngorok atau mendengkur telah lama dianggap sebagai bagian keseharian yang wajar. Bahkan sudah menjadi pandangan umum bahwa mendengkur merupakan tidur yang nyenyak. Tetapi kita juga sering menemui teman, kerabat atau pasangan yang mendengkur dengan menyeramkan. Selain suara ngorok, suara malam hari terkadang diselingi episode sunyi yang diikuti dengan tampilan sesak dan diakhiri dengan tersedak atau terbatuk-batuk.

Di pagi hari, individu-individu ini bangun tak segar dan mudah mengantuk di siang hari. Padahal mereka sudah cukup tidur setiap malamnya. Mereka seolah lamban, kurang cekatan, emosional, kurang konsentrasi, mudah tertidur dan sulit mengambil keputusan. Tapi apakah mereka pemalas? Bukan! Mereka mengalami gejala yang bernama hipersomnia, yang artinya kantuk berlebihan walau sudah cukup tidur.

Ngorok dan hipersomnia merupakan dua gejala utama dari sleep apnea atau henti nafas saat tidur. Penderita sleep apnea, tanpa ia sadari, terbangun-bangun dari tidur akibat sesak. Saat tidur, saluran nafasnya menyempit hingga tak ada udara yang dapat lewat, walau gerakan nafas terus bergerak.

Risiko Sleep Apnea
Sepanjang sejarah kedokteran tidur yang baru berkembang sejak tahun 50-an, banyak sudah penelitian yang menyinggung tentang bahaya ngorok. Mulai dari kualitas hidup, keselamatan dan kesehatan.

Kantuk berlebih yang dialami jelas menurunkan kualitas hidup seseorang. Performa menurun, kreativitas tersumbat, daya ingat menurun dan hubungan sosial yang buruk. Bahkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa dengkuran merupakan penyebab perceraian nomor tiga di Amerika setelah perselingkuhan dan masalah keuangan. Tak kalah penting, sleep apnea juga berperan menurunkan libido dan mengakibatkan impotensi.

Resiko bagi keselamatan bagi mereka yang berkendara, atau mengoperasikan alat berat juga tak kecil. Kualitas tidur buruk akibta sleep apnea menurunkan kewaspadaan dan kemampuan refelks penderitanya. Ini sebabnya pendengkur di Eropa tak diperkenankan untuk berkendara sementara hingga kondisinya disembuhkan.

Henti nafas saat tidur telah lama diketahui menyebabkan hipertensi, diabetes, berbagai gangguan jantung, stroke hingga kematian. Sayangnya, bahaya ngorok bagi kesehatan masih diluar deteksi radar kebanyakan tenaga kesehatan di Indonesia. Tak heran jika angka penderita penyakit-penyakit tadi terus meningkat di tanah air.

Hipertensi
Hubungan hipertensi dan mendengkur dapat dilihat sejak penemuan sleep apnea. Walau sudah banyak catatan medis tentang gejala-gejala yang mirip sleep apnea, namun karena tak ada tradisi kedokteran yang mengamati kondisi pasien saat tidur, kondisi ini diabaikan begitu saja. Hingga di awal berjalannya penelitian tidur, diamati banyaknya penderita hipertensi yang mengalami kantuk berlebihan. Khawatir akan gangguan tidur bernama narkolepsi, pasien-pasien ini direkam gelombang otaknya selama tidur. Selama pengamatan didapati bahwa mereka mendengkur, dan akhirnya diputuskan untuk juga merekam fungsi-fungsi nafas dan jantung selama tidur.

Terbuktilah bahwa para pendengkur mengalami gangguan nafas selama tidur. Sejak saat itu, pemeriksaan tidur dilengkapi dengan perekaman nafas dan jantung. Laboratorium tidur dengan alat bernama polisomnografi (PSG) bukan lagi menjadi alat penelitian, tetapi juga menjadi alat diagnosa rutin seperti pemeriksaan darah dan foto X ray.

Penelitian-penelitian selanjutnya lebih menguatkan hubungan antara kedua penyakit ini. Mulai dari mekanisme terjadinya, resiko-resiko yang berperan hingga efek perawatan sleep apnea terhadap tekanan darah tinggi.

Mekanisme biologis yang diduga berperan adalah meningkatnya aktivitas sistem saraf simpatis saat tidur akibat penurunan kadar oksigen dan episode bangun singkat. Secara berantai mengakibatkan rusaknya dinding pembuluh darah serta meningkatnya tahanan pada aliran darah.

Perawatan

Dalam the Journal of American Medical Association baru-baru ini dibuktikan juga bagaimana perawatan sleep apnea dapat menjaga tekanan darah tetap normal. Didapati bahwa pendengkur yang telah menggunakan CPAP sebagai perawatan, berkurang resikonya untuk menderita hipertensi.

CPAP adalah kependekan dari continuous positive airway pressure. Sebuah alat yang dihubungkan ke hidung lewat masker. Fungsi dasarnya adalah meniupkan tekanan positif untuk mengganjal saluran nafas agar tetap membuka selama tidur.

Dalam penelitian tersebut diikuti sekitar 1900 orang tanpa hipertensi yang dirujuk ke klinik tidur sejak tahun 1994 sampai 2000. Pasien-pasien tersebut diikuti setiap tahunnya hingga tahun 2011. Pasien yang terdiagnosa dengan sleep apnea lalu diberi perawatan dengan CPAP.

Hasilnya, para peneliti mendapati bahwa penderita sleep apnea yang tidak menjalankan perawatan mempunyai resiko dua kali lipat untuk menderita hipertensi dibanding mereka yang tidak menderita sleep apnea. Sementara pasien-pasien yang meninggalkan perawatan CPAP mempunyai risiko 80% lebih besar! Padahal pasien-pasien yang menggunakan CPAP menurun resikonya untuk menderita hipertensi hingga 29%.

Kita sudah tahu pasti bahwa mendengkur dan sleep apnea merupakan salah satu penyebab utama hipertensi. Kita juga telah mengetahui bahwa perawatan sleep apnea dapat menurunkan tekanan darah. Tetapi penelitian ini membuktikan bahwa perawatan sleep apnea dapat mencegah terjadinya hipertensi.

cara diet dengan tepat

Sedikit makan dan banyak olahraga merupakan resep utama untuk mengurangi berat badan dan kita semua tahu itu. Faktanya, komitmen menurunkan berat badan yang sebenarnya sangat penting itu hanya muncul di awal-awal saja.

Padahal kunci diet yang sukses adalah menjembatani kesenjangan antara apa yang diinginkan dengan apa yang sebenarnya Anda lakukan sekarang. Jika keinginan untuk menurunkan berat badan sudah ada, maka yang dibutuhkan hanyalah sebuah perencanaan yang matang.

Berikut ini 5 strategi jitu yang telah terbukti secara klinis mampu membantu mensukseskan diet Anda dan direkomendasikan langsung oleh psikolog dan motivator Heidi Grant Halvorson, PhD seperti dilansir dari Health.com, Selasa (22/5/2012):

1. Jadilah Sangat Spesifik

Ketika membuat target yang kabur seperti 'Saya ingin menurunkan berat badan', justru itu akan menggagalkan upaya diet kita sendiri.

Motivasi terjadi ketika otak mendeteksi adanya perbedaan antara dimana Anda berada dan dimana Anda ingin berada. Namun jika Anda spesifik tentang target Anda (misalnya saya ingin menurunkan 10 kg), perbedaan itu menjadi jelas dan otak Anda mulai melemparkan sumber daya (perhatian, memori, usaha, kemauan) untuk menghadapi masalah itu.

Gambaran target yang jelas adalah seperti ini: "Saya ingin memiliki berat badan 135 kg. Sekarang berat saya 155 kg, jadi ada perbedaan 20 kg."

Menjadi spesifik memberi Anda kejelasan karena Anda telah diberi tahu seperti apa keberhasilan yang harus Anda capai itu. Hal itu juga berarti semakin banyak motivasi maka diet Anda akan semakin sukses.


2. Buatlah Rencana Makan yang Aman

Dihadapkan pada godaan yang tak terduga seperti makanan penutup dan layanan makan siang di kantor, kita seringkali terlena dan berakhir dengan makan berbagai makanan yang menyabotase target penurunan berat badan kita.

Oleh karena itu cara terbaik untuk menjamin Anda membuat pilihan yang benar adalah menciptakan rencana 'if-the' atau 'jika-maka'.

Misalnya: "jika makanan penutupnya datang, maka aku akan memesan kopi".

"Jika aku sedang berada pada makan siang bisnis, maka aku akan makan salad saja".

Studi menunjukkan bahwa memiliki rencana makan yang aman membuat Anda 2-3 kali lebih mudah untuk mencapai target diet Anda.

3. Lacak Keberhasilan Anda

Untuk tetap membedakan kesenjangan antara dimana Anda ingin berada dan dimana Anda sekarang, pantau kemajuan diet Anda.

Teruslah berada pada skala itu; kalau perlu lakukan hal-hal seperti menandai hari-hari olahraga Anda pada kalender.

Selain itu, ketika Anda berpikir tentang kemajuan yang telah Anda buat, tetaplah fokus pada sejauh mana Anda harus pergi, jangan malah berpikir sejauh apa pencapaian Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan 20 kg dan sejauh ini Anda telah kehilangan 5 kg, maka pusatkan pikiran Anda pada 15 kg yang tersisa.

Ketika kita terlalu banyak berpikir pada berapa banyak kemajuan yang dibuat, Anda akan merasakan pencapaian yang prematur dan semangat Anda pun akan mulai mengendur.

4. Jadilah Orang yang Optimis Realistis

Banyak dari kita yang berpikir menurunkan berat badan itu tidak mudah. Ternyata penting bagi kita untuk menerima kenyataan ini.

Mempercayai bahwa Anda akan sukses adalah kunci dietnya, namun mempercayai Anda akan sukses dengan mudah justru akan berujung pada kegagalan.

Dalam sebuah studi yang semua partisipannya adalah wanita obesitas dalam sebuah program penurunan berat badan ditemukan sebuah fakta.

Partisipan yang mengira dapat menurunkan berat badan dengan mudah kehilangan 24 kg lebih sedikit daripada partisipan yang tahu proses diet itu akan sulit.

Karena pola pikir seperti itu, orang yang sukses diet memberikan lebih banyak upaya, merencanakan berbagai cara untuk mengatasi masalah di tengah proses diet dan tetap bertahan meski situasinya menjadi sulit.

Jadi jangan coba menghilangkan kekhawatiran Anda karena kekhawatiran itu justru bisa membantu mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan diet.

5. Kuatkan Kemauan Anda

Kapasitas kontrol diri itu seperti otot: kekuatannya bervariasi dari satu orang ke orang lain dan waktu ke waktu.

Sama halnya dengan bisep Anda yang terasa seperti jeli setelah berolahraga, maka "otot" kemauan Anda akan kelelahan jika Anda menekannya terlalu banyak.

Untuk memperkuat kemauan itu, pilih aktivitas apapun yang membuat Anda untuk mengesampingkan dorongan hati (seperti duduk tegak ketika Anda ingin duduk membungkuk), tambahkan pada rutinitas harian Anda dan lakukan secara perlahan-lahan.

Misalnya, alih-alih tak makan junk food semalaman, mulailah dengan mengurangi sebungkus keripik dan gantilah dengan buah-buahan dan sayuran.

Bertahanlah dengan fase itu dan berpegang teguhlah pada diet Anda maka proses diet Anda akan menjadi lebih mudah karena kapasitas pengendalian diri Anda akan tumbuh dengan baik.

pentingnya olahraga jika punya sakit hipertensi

 Seseorang yang memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi) dalam keluarga umumnya berisiko lebih tinggi mengalami kondisi yang sama. Tapi riset terbaru menunjukkan, melakukan olahraga secara teratur dan menjaga fisik tetap bugar mampu menurunkan risiko risiko hipertensi secara signifikan. 

"Hasil studi ini mengirim pesan bahwa meskipun hanya melakukan latihan dengan intensitas moderat, misalnya jalan cepat selama 150 menit setiap minggu - dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar, khususnya pada orang yang berisiko hipertensi karena riwayat keluarga," kata peneliti dari University of South Carolina in Columbia, Robin Shook, dalam sebuah rilis American Heart Association (AHA).

Dalam kajiannya, para peneliti mengamati sekitar 6.300 orang sehat berusia 20 sampai 80 tahun selama hampir lima tahun. Dari kelompok ini, sepertiga di antaranya memiliki setidaknya satu orangtua pengidap tekanan darah tinggi. Mereka ini memiliki risiko 34 persen lebih rendah terkena hipertensi ketimbang orang lain yang juga memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga tetapi tidak sehat secara fisik.

Secara keseluruhan, lebih dari 1.500 peserta mengidap hipertensi selama penelitian. Tingginya tingkat aktivitas fisik dan kebugaran, berkaitan dengan risiko 42 persen lebih rendah mengalami hipertensi - terlepas dari faktor riwayat keluarga. Sedangkan mereka dengan tingkat aktivitas yang moderat memiliki risiko 26 persen lebih rendah.

Sebaliknya, menurut penelitian yang dipublikasikan pada 14 Mei 2012 dalam journal Hypertension ini, mereka dengan tingkat kebugaran yang rendah plus memiliki riwayat keluarga hipertensi memiliki risiko 70 persen lebih tinggi mengalami hipertensi. Tetapi di antara mereka yang sehat, meski memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi, peningkatan risiko hanya mencapai 16 persen.

"Korelasi antara tingkat kebugaran, sejarah orangtua dan risiko tidak mungkin dapat diabaikan," kata Shook, seorang kandidat doktor di Arnold School of Public Health di University of South Carolina, Columbia.

"Kesadaran ini dapat membantu dokter dan pasien karena mereka bekerja sama untuk menemukan cara yang efektif dan masuk akal untuk menghindari penyakit yang telah mempengaruhi anggota keluarga mereka, dalam beberapa kasus selama beberapa generasi," jelasnya.

American Heart Association merekomendasikan, seseorang setidaknya harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 30 menit, seperti jalan cepat, lima kali dalam seminggu.

Peneliti mengatakan, mengingat sebagian besar peserta dalam penelitian ini adalah orang kulit putih, pria dengan latar pendidikan baik, dan memiliki pendapatan yang lebih baik, temuan baru ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

cara mengobati maag dengan tepung kanji

Penyebab yang kerap kali memicu terjadinya sakit maag saya kira anda lebih paham daripada saya apalagi jika anda seorang dokter wooow, Maaf mungkin tulisan ini begitu aneh. Nah secara umum penyebab sakit maag yang sering timbul adalah :
Stress yang berkepanjangan, pola makan tidak teratur, sering mengonsumsi obat-obatan tertentu, suka mengonsumsi alkohol, sering merokok, kebanyakan meminum kopi, yang mengakibatkan pola makan jadi tidak teratur, terdapat nya mikroorganisme yang merugikan atau sebab-sebab lainnya seperti faktor keturunan, dan msih banyak lagi.

Baik Marilah kita mulai membuat ramuan ajaib dari bahan baku tepung kanji. Sekarang saya akan jelaskan bagaimana mengobati sakit maag dengan cara tradisional dan lumayan cukup manjur ini.

Bahan dan cara pengobatanya :
1. Ambil tepung kanji kurang lebih 1 ons
2. Terus tepung kanji tersebut di Sangrai (digoreng tanpa minyak) sampai agak kekuning-kuningan
3. Sudah itu tepung kanji yang telah di sangrai tadi diambil 2 sendok tiap hari untuk dicampur dengan setengah gelas air panas
4. Biarkan campuran 2 sendok tepung kanji yang telah di sangrai dengan air panas itu agak sedikit dingin setelah itu langsung di minum
5. Lakukan cara ini tiap hari selama satu minggu dan sampai anda merasa maag anda berkurang atau hilang
6. Ingat sebelum meminum ramuan ini Jangan lupa berdoa (membaca Bismillah) dan kepada ALLOH SWT untuk berharap kesembuhan, sebab manusia diwajibkan berusaha sementara letak kesebuhan hanya ALLOH lah yang berhak menentukan.

manfaat kacang merah

Kacang merah ternyata memiliki kemampuan untuk mengatasi bermacam-macam penyakit, di antaranya mampu mengurangi kerusakan pembuluh darah, mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengurangi konsentrasi gula darah, serta menurunkan resiko kanker usus besar dan kanker payudara.

kandungan gizi pada kacang merah sangat bagus bagi kesehatan tubuh manusia. Kacang merah kering merupakan sumber protein nabati, karbohidrat kompleks, serat, vitamin B, folasin, tiamin, kalsium, fosfor, dan zat besi. Folasin adalah zat gizi esensial yang mampu mengurangi resiko kerusakan pembuluh darah.

Kacang merah memiliki kandungan lemak dan natrium yang sangat rendah, nyaris bebas lemak jenuh, serta bebas kolersterol. Di samping itu, kacang merah juga merupakan sumber serat yang baik. Dalam 100 gram kacang merah kering, dapat menghasilkan 4 gram serat yang terdiri dari serat yang larut air dan serat yang tidak larut air. Serat yang larut air secara nyata mampu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah.

Untuk mendapatkan khasiat yang sempurna dari kacang merah, ada beberapa hal yang perlu dilakukan dalam mengolahnya. Sehabis direndam, buanglah air rendaman kacang merah. Kemudian rebuslah kacang merah dalam panci tertutup selama 3 menit, dan diamkan selama 2 jam agar airnya mengendap. Gantilah air rendaman itu dengan air yang matang, dan diamkan selama semalam. Esok harinya, kacang merah siap untuk dimasak menjadi makanan yang lezat. Hal ini perlu dilakukan untuk menghilangkan kemampuan kacang merah untuk memproduksi gas dalam usus yang akan membuat perut terasa kembung.
 

9 Cara Mengatasi Masalah yang Timbul Ketika Wanita Berhenti Merokok

Wanita yang memiliki kebiasaan merokok, umurnya akan lebih pendek hingga 14 tahun dari seharusnya. Kini ada strategi cerdas yang dapat membantu wanita untuk berhenti merokok.

Menurut para ahli, wanita sering merasa lebih sulit berhenti merokok daripada pria. Hal tersebut bukan karena wanita memiliki kemauan untuk berhenti merokok kurang dari pria, tapi faktor biologi dan sosial yang menghambat wanita lebih besar.

Kebanyakan wanita yang memiliki kebiasaan merokok memiliki masalah kesehatan psikologis seperti depresi dan lebih memilih rokok sebagai pelarian. Frekuensi stres yang dialami wanita juga lebih banyak daripada pria.

Tetapi tidak mudah bagi Anda yang telah memiliki kebiasaan merokok untuk berhenti begitu saja. Anda akan mengalami beberapa masalah kesehatan di awal Anda berhenti merokok seperti pusing, gangguan tidur, sembelit dan sebagainya.

Berikut masalah kesehatan yang timbul ketika Anda berhenti merokok dan strategi untuk melawannya seperti dikutip darilifescript, Senin (14/5/2012) antara lain:

1. Kecemasan
Merokok sangat terkait dengan relaksasi bagi kebanyakan wanita perokok. Banyak wanita yang mengandalkan rokok untuk menenangkan ketakutan atau tekanan di tempat kerja. Ketika Anda mulai berhenti merokok, Anda mungkin akan sedikit kesulitan untuk mengatasi kecemasan terhadap beberapa masalah.

Akan lebih baik jika Anda mengatasi kecemasan dan relaksasi dengan latihan pernapasan, misalnya dengan menutup mata, menarik napas dalam-dalam, menahan napas sebentar dan menghembuskannya perlahan. Anda juga dapat berjalan-jalan di sekitar kantor sejenak untuk melepaskan kepenatan kantor

2. Depresi
Nikotin langsung memicu pelepasan dopamin, suatu neurotransmitter yang merangsang pusat kesenangan otak. Sehingga terkadang orang sulit berhenti merokok karena akan kehilangan rangsangan yang akan membuatnya bahagia dan cenderung merasa depresi.

Jika Anda mengalami depresi ringan, tingkatkanlah aktivitas fisik Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga melepaskan hormon endorfin, bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood. Hal ini juga mengurangi sitokin, bahan kimia yang dapat memicu depresi.

3. Kemarahan dan mudah tersinggung
Merokok mungkin menjadi cara untuk mengatasi konflik, terutama bagi perempuan. Wanita yang memiliki kebiasaan merokok akan kadang mudah tersinggung dan marah.

Bacalah buku-buku psikologi tentang manajemen hati agar Anda dapat mengontrol perasaan dan emosi. Lakukan apa saja yang bersifat positif agar kemarahan tidak berlarut-larut dan membuat Anda ingin melampiaskannya dengan kembali merokok.

4. Gangguan tidur
Ketika seseorang terserang insomnia, kebanyakan akan menghabiskan malam dengan merokok sambil menonton siaran TV. Padahal nikotin pada rokok juga merupakan stimulan yang dapat memicu mimpi buruk atau membuat tidur Anda gelisah pada malam hari.

Batasi konsumsi kafein dengan minum kopi atau soda berkafein hanya pada siang hari dan jangan pergi tidur sampai Anda benar-benar mengantuk. Bermeditasilah atau melakukan latihan pernapasan menjelang waktu tidur.

5. Kesulitan berkonsentrasi
Orang yang memiliki kebiasaan merokok akan mengalami kesulitan berkonsentrasi jika tiba-tiba berhenti melakukan kebiasaannya. Ikutilah terapi pengganti nikotin untuk membantu Anda tetap fokus tanpa perlu merokok. Olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah, oksigen dan glukosa ke otak Anda, yang meningkatkan kewaspadaan mental.

6. Pusing dan sesak napas
Ketika Anda berhenti merokok, oksigen akan mengalir lancar ke dalam jaringan tubuh karena rokok tidak lagi memompa karbon monoksida yang mengganggu peredaran oksigen. Tapi Anda mungkin akan merasa pusing dan sesak karena butuh waktu untuk membiasakan aliran oksigen tambahan dalam tubuh.

Perbanyaklah minum air putih untuk mengatasinya. Jika sesak napas terus berlanjut selama lebih dari beberapa minggu, pergilah ke dokter. Anda mungkin memiliki masalah paru-paru atau jantung karena rokok yang perlu diobati.

7. Peningkatan nafsu makan dan berat badan
Nikotin meningkatkan bahan kimia otak, yaitu norepinefrin dan serotonin, yang dapat menekan nafsu makan. Setelah berhenti merokok, nafsu makan wanita akan meningkat dan mengakibatkan kenaikan berat badan.

Isilah kulkas di dapur Anda dengan makanan yang sehat agar nafsu makan yang besar tidak menyebabkan kegemukan. Anda perlu rajin berolahraga untuk mencegah obesitas.

8. Masalah pencernaan
Usus besar Anda memiliki reseptor nikotin yang dapat merangsang bahan kimia dalam tubuh untuk membantu membersihkan usus. Itulah sebabnya mengapa ketika orang berhenti merokok sering mengalami ketidaknyamanan jangka pendek seperti sembelit dan buang gas.

Minumlah lebih banyak air untuk mencegah feses menjadi terlalu keras dan kering, yang membuat Anda kesulitan buang air besar. Makanlah makanan yang tinggi serat, termasuk biji-bijian, buah dan sayuran.

9. Kelelahan
Ketika tubuh telah akrab dengan nikotin, Anda akan merasa kelelahan jika tidak merokok sehari saja. Orang yang mulai berhenti merokok juga mudah terserang kantuk di siang hari.

Perbaikilah pola tidur Anda dan rajin berolahraga untuk mengaktifkan bagian otak yang meningkatkan kewaspadaan kognitif di siang hari. Hal ini juga memacu pelepasan serotonin, zat kimia otak yang menenangkan yang dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.